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安東尼羅賓教你激發心靈潛力
 

喚醒你心中的巨人
安東尼羅賓教你激發心靈潛力
 
  在潛能開發訓練上,沒有人比安東尼羅賓更受推崇。儘管只有高中學歷,但他的理論與著作,為全球無數讀者開啟心靈的大門,從政治領袖到頂尖運動員,都得向他虛心請益。
 
■羅梅英.臧聲遠
 
    曾經擔任美國前總統柯林頓、南非前總統曼徳拉、世界網球冠軍阿格西等世界名人的心理教練,被譽為美國最成功的心理勵志、潛能開發專家的安東尼羅賓,當頭棒喝問你:你10年後怎麼辦?如果此刻不付諸行動改變自己,10年後來得及嗎?
 
  他用「尼加拉瀑布症」,來比喻多數人的生命態度。人生就像一條長河,許多縱身跳進這條河裡的人,看到的都是眼前的問題,從來不會思考未來怎麼辦,隨波逐流一路漂去,直到有一天聽到萬馬奔騰的聲音,才驚覺來到尼加拉瀑布,慌忙想要逃生,可惜為時已晚,而墜落萬劫不復的深淵。如果在上游就下決心改變航向,悲劇將不致發生。
 
  其實,安東尼羅賓本人,就是自我改造的經典個案。他在80年代成名作《激發心靈潛能》的開頭,寫了這樣一段話:
 
  「大家都說他年輕富有、事業成功,足跡遍及海內外,接觸對象上自總統、下至醫院病患,涵蓋社會各階層。繁忙的工作結束後,他就飛回加州聖地牙哥的家,那是一座可以俯瞰太平洋的城堡。這位年輕人才25歲,只有高中學歷,3年前他還一貧如洗,住在一間只有11坪大的單身公寓裡,房子小到連碗盤都得在浴缸洗。那時的他意志消沉、身材癡肥、窮困潦倒,可說是前途黯淡。如今廣受矚目、交遊廣闊、前途璀璨,他怎麼會有如此懸殊的轉變?
 
    一切彷彿天方夜譚。這個年輕人就是我安東尼羅賓,這個故事就是我的經歷。」
 
潛能激發1:信念
    許多人對現狀不滿,卻不願意有所改變,因為害怕挑戰未知的世界,就像美國俗諺所說「一個認識的魔鬼,總比不認識的魔鬼好一點。」
 
  在安東尼羅賓主持的「心靈革命」研討會,第一晚「化畏懼為能力」(Fear Into Power)課程進入尾聲時,他特別要求所有的學員都得赤足,走過攝氏2,000度、12呎長的木炭火堆。這個別開生面的過火儀式,是要教導學員說服自己,去面對無名的恐懼,從中領悟很多被認為做不到的事,其實沒有不可能,害怕與無力感都是畫地自限,卻造成你的潛能無法發揮,終生成就有限。
 
  安東尼羅賓認為,成功與失敗的關鍵,絕不是環境,也不是際遇,而是你所抱持的信念。「信念,能挖掘出深藏在你內心的無窮力量」,如果你相信能成功,信念就會鼓舞你去達成;如果你認定會輸,信念就會讓你嘗到失敗。安東尼羅賓比較兩種信念的差異:

1.成功者相信困難早晚會過去,不會「永久長存」,失敗者卻把很小的困難,都看得好像永遠揮之不去。

2.成功者不會被單一困難給絆住,失敗者卻認為困難「無所不在」,只要在某方面失敗,就認定在其他方面也會失敗。

3.成功者把挫折視為一個改善的機會,失敗者卻認為「問題在我」,徹底否定自我能力,失去再挑戰的勇氣。
 
       安東尼羅賓講一個故事:數千年來,人們都認為4分鐘內跑完1英哩是不可能的事,但1954年羅傑班納斯特打破這個障礙,同年隨即有37名選手跑進4分鐘內,隔年更有300人。何以如此?因為羅傑班納斯特証明了,大家認為的「不可能」其實是可能的。
 
潛能激發2:意焦
  和其他大師不同的是,安東尼羅賓認為,要改變自己,不能只靠意志力,其效果不能維持長久,必須從神經系統著手,去改變你對痛苦與快樂的感受。他從「神經語言學」(Neuro-Linguistic Programming,NLP)衍生出一系列的心靈工程技術,在課堂上展現的立竿見影效果,令他聲名大噪。
 
  安東尼羅賓指出,成功與失敗的關鍵,並不是能力,而在於心境。縱使你有愛因斯坦的聰明,若身心一直處於「低落」狀態,天才也無濟於事。若你能把心境調整到正面、積極進取的狀態,就有機會釋放無限的潛能。
 
  在神經語言學裡,有很多控制心境的技術,調整「意焦」(focus)就是其一。   簡單來說,「意焦」是一種看事情的觀點。就像你帶著一台相機到辦公室,當你把相機對準裡面正在爭吵的人,拍出來的辦公室就是一團亂;但如果對準另一群正在談笑的員工,這間辦公室就顯得和樂融融。取角不同,所呈現的感覺就完全不同。
 
    同樣的道理,如果你要振作,就把意焦轉到使你振奮的「內心儲憶」,離開那些使你沮喪的「內心儲憶」。如此一來,就好比看電視選台一樣,你的心境立刻轉到正確的「頻道」。
 
  1984年奧運時,美國1,500公尺自由式游泳選手歐布萊恩,無法克服心理障礙,向安東尼羅賓求助。歐布萊恩向來是狄卡洛的手下敗將,雖然努力苦練,卻認定自己不可能贏,還沒跟狄卡洛對陣,心裡已經豎起白旗。
 
  安東尼羅賓幫助歐布萊恩回憶,他曾經擊敗狄卡洛的某場比賽情景,重溫當天的每一個細節。經過「意焦」調整後,歐布萊恩竟然奪得金牌,而且成績大幅超前狄卡洛。「如果你曾成功過,只要運用當時相同的心境,就可再獲成功。你永遠有選擇記憶的權利,」安東尼羅賓說。
 
潛能激發3:次感元
    想要控制意焦,也可從「次感元」(submodality)著手。我們的視、聽、觸等感官,從外界蒐集訊息傳送給大腦,稱為「感元」;每個感元又分為數個「次感元」,亦即感官資訊在腦海裡的強弱、明暗、快慢。
 
  例如,即使微不足道的喜悅,如果你調整次感元,將其在腦海的影像放大,變得更清晰、明亮、富有色彩,將可帶給你許多愉悅。而痛苦的回憶,如果將其腦海影像變小、變模糊、甚至難以辨認,就能削弱其原有的力量。安東尼羅賓比喻說,好比電影導演,可以藉由運鏡、音效、燈光等手法,要你笑就笑、要你哭就哭,你也可以在自己的「內心銀幕」上做同樣的事情,來強化正面的情緒反應,弱化負面的情緒反應。
 
潛能激發4:提問
      另一個控制意焦的方法是「問對問題」。如果一直不斷問自己,「我為什麼這麼沮喪?」或「為什麼別人不喜歡我?」你的意焦就會去找這些想法的證據,跳不出負面的情緒。如果改問:「我如何才能走出沮喪,讓自己快樂起來且受人歡迎?」就能立刻改變意焦,去尋找讓自己振奮的方法。
 
  許多人常提一些讓自己洩氣的問題,像是「這有什麼用?」「既然不會有什麼效果,為什麼還要試?」「為什麼我總是這麼倒楣?」安東尼羅賓認為,如果你想改變人生,就必須改變思考方式,也就是說,得改變提問題的習慣。否則,「你求的是什麼,得到的就是什麼」,腦中的那部超級電腦,你給它輸入負面的問題,它就輸出負面的答案。
 
  你必須學著問一些建設性的問題,例如當你為某件事情想發脾氣時,最好先問自己:「從這件事上我能學到什麼,免得日後重蹈覆轍?」這種正面的問法,就能讓你冷靜下來,找出補救的措施。
 
  1970年代美國紐約多家銀行倒閉,當時很多房地產商人所想的問題是,「如果紐約這個都市沒落,我要如何保住這一切?」但唐納川普的想法卻是,「當大家都憂心忡忡時,我要怎麼做才能致富?」這個提問讓他看到別人忽略的機會,成為美國最知名的房地產大亨。
 
  安東尼羅賓建議,當你遇到挫折打擊時,與其怨天尤人,不如問幾個積極性的、建設性的問題:

●這件事有什麼好的一面?
●我要怎麼做,才能得著所想要的結果?
●如果要得著想要的結果,有哪些錯誤我不能再犯?
●我要如何以愉快的心情,去處理這整件事情?
 
潛能激發5:字眼
    要培養正面積極的心境,除了「問對問題」,也要「用對字彙」,也就是把那些會挑起你負面情緒的字眼換掉。
 
  安東尼羅賓指出,人們詮釋事情時,最主要的工具就是字眼,當你更換常用來形容自己情緒的字眼時,感覺馬上就不一樣。好比他有一次被旅館服務生氣炸了,正要開罵的時候,忽然想到「遺憾」這個溫和的字眼。當他說出這個字眼後,有如魔法般,情緒立刻降溫。現在這個字眼成為他的習慣用語,當他想發脾氣時,這個字眼是他形容情緒的第一選擇。
 
  語言學家研究發現,我們常使用怎樣的字眼,就會有怎樣的人生。當沮喪、倒楣、生氣、挫折、討厭、壓力等字眼,常被我們掛在嘴邊時,這類字眼就很容易真的成為情緒和行為。字眼就好像「模子」,我們的感受則是澆鑄的液體,如果經常把自己的感受隨便倒進一個模子裡,而且是負面消極的模子,長久下來,就會變成根深柢固的惡習。
 
潛能激發6:形氣
    要控制心境,有兩種方式:除了引導意焦,還可調整你的「形氣」(physiology), 也就是姿勢、動作、呼吸、面部表情等生理狀態。
 
  「動作會牽動情緒」,安東尼羅賓說,身體每一個動作與表情,都有其相對應的情緒。有時不需要任何心理技巧,你只要身體稍微改變,伸直腰桿、抬頭挺胸、來個深呼吸,就能輕易產生快樂的情緒;臉上綻放笑容,便能很快感覺到自信。相反的,如果肩膀下垂、雙腿彷彿有千斤重,你就真會覺得情緒很差。當你極度疲乏、肌肉緊張、到處酸痛、血糖偏低時,心境也特別容易陷入負面情緒。
 
  美國著名鄉村歌手約翰丹佛,多年前面臨創作瓶頸,安東尼羅賓就是用調整「形氣」,幫助他進行突破。安東尼羅賓發現,約翰丹佛膾炙人口的成名曲,幾乎都是運動後的產物,不論滑雪、開小飛機、或賽車,都是高度激烈的運動,伴隨沿途的美麗風光,帶給他源源不斷的創作靈感,但他成名後運動量減少。安東尼羅賓的建議很簡單,要他多加強體能活動,沒多久約翰丹佛就恢復創作活力。
  
  因此,安東尼羅賓強調,要喚醒你的潛能,就要先喚醒你的身體;成功的奧秘就在於讓自己常保持「動」的狀態。
 
潛能激發7:神經鏈調正術
    此外,「神經鏈調正術」(Neuro-Associative Conditioning,簡稱為NAC),也是安東尼羅賓受神經語言學啟發,所得出的另一種自我改造技術。
 
  人的腦神經有280億個神經元,每當我們做某件事時,就會在神經系統裡建立起跟這件事的關連,這種關連有如一條纖細的絲,日後我們重複這個行為或情緒時,這條「神經鏈」就會進一步加粗,最後牢牢控制住我們,其中不乏我們很想改、卻改不了的不良習慣。
 
  安東尼羅賓指出,要打破這條「壞」神經鏈,就得讓自己到達痛苦的臨界點。例如你想減肥,卻照吃如常,直到有一天當你發現竟然飛機的座位坐不進去、或者身體塞不進心愛的牛仔褲,肥胖的痛苦遠超過猛吃的快樂,你才會有減肥的強烈決心。至於新的飲食習慣,你一定要持續到它在神經系統定型,成為一條粗壯的神經鏈為止。
 
  安東尼羅賓的理論,可濃縮為一句話︰「你傳送什麼訊息給自己,決定你要過什麼要的生活。」即使環境惡劣或置身逆境,你照樣可調整信念、意焦、次感元、形氣,傳送正面的訊息給自己,在積極進取的心境下,喚醒心中的巨人!(95/02/21)
 

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