趨勢觀察站
精彩公開演講
 
雜誌搶先讀
 
感覺壓力飆高嗎?測一測便知!
 

內容提供◎三采文化

你知道自己的壓力有多大嗎?
以下依情緒感受、行為表現、思考認知、身體不適的程度,分4組共32道題目,請依照最近這一個月的心身健康情形,依據個人感受程度,逐題填入分數。

1分:都沒有 
2分:很少有 
3分:偶爾有 
4分:經常有
5分:一直有


情緒感受的壓力反應

1.最近覺得心浮氣躁,不容易定下心。
2.最近感覺容易發脾氣,或比較沒耐性。
3.最近覺得生活上某些問題,例如:工作、學業、財務、人際、家務等做不好,沒辦法好好應付或處理而有挫折感。
4.最近感覺心情低落、沮喪、鬱卒或憂鬱。
5.最近和別人相處起來有些困難,不輕鬆;或者覺得容易為小事發火,別人好似喜歡找自己麻煩。
6.最近覺得容易緊張、不安,有莫名害怕(或恐懼)的感覺。
7.最近有衝動想要逃離現有一切的感覺。
8.最近覺得有困惑的感覺,不知事情會變得如何。

計分方式
(1□ +2□ +3□ +4□ +5□ +6□ +7□ +8□)÷8×20=合計□分

行為表現的壓力反應

9. 最近有坐立不安(站也不是、坐也不是)的情形。
10.最近覺得自己變得不太想與人接觸,變得有些退縮。
11.最近改變使用煙、酒的生活習慣,例如原本不抽煙或不喝酒,而開始嘗試抽煙或喝酒;或者抽煙量、喝酒次數增加了。
12.最近做事較容易衝動,比較不會考慮可能的不良後果。
13.最近覺得做事提不起精神、沒有興趣,變得較懶散。
14.最近三個月來,早上醒來,有不想起床的感覺。
15.最近出門前,總覺得不想出去做應該要做或要辦的事。
16.最近生活秩序或生活常規變亂了,有失去控制的感覺。

計分方式
(9□ +10□ +11□ +12□ +13□ +14□ +15□+16□)÷8×20=合計□分

思考認知的壓力反應

17.最近覺得記性差,容易忘東忘西。
18.最近覺得自己的思緒雜亂,有胡思亂想的情形。
19.最近覺得自己注意力不容易集中,做事容易分心。
20.最近認為自己做事不像以前那麼有效率了。
21.最近對自己較沒信心,擔心事情做不好。
22.最近覺得洩氣,不想做事。
23.最近有人說您說話表達不清、說不到重點或有顛三倒四的情形。
24.最近覺得前途茫茫,不知未來會如何。

計分方式
(17□ +18□ +19□ +20□ +21□ +22□ +23□+ 24 □)÷8×20=合計□分

身體不適的壓力反應

25.最近睡不好覺,好像沒有睡夠的感覺。
26.最近胃口變差,食慾不好或胃口出奇的好,用過餐後還是一直想吃。
27.最近容易冒冷汗或手心出汗。
28.最近有胃腸不適,如脹氣、腹瀉或便秘的情形。
29.最近有心跳快、心悸,或喘不過氣,覺得胸口悶的情形。
30.最近有手腳冰冷或發麻的感覺。
31.最近身體覺得容易疲累。
32.最近覺得身體有酸痛(如頭痛、脖子酸、肩膀酸痛、手腳肌肉酸痛等)的感覺。

計分方式
(25 □ +26□ +27□ +28□ +29□ +30□ +31□+32□)÷8×20=合計□分

心身壓力結果分析

.各組總得分<40 分
恭喜您的心身壓力呈現低度反應,別忘了請持續操練精神健康之道!

.各組總得分40∼59分
您的心身壓力呈現中度反應,宜注意生活步調之安排,以降低心身壓力反應。提醒您多加操練精神健康之道!

.各組總得分≧ 60分
您的心身壓力呈現高度反應,應積極調整生活步調,放鬆自己。若感到困擾,應尋求專業人員之協助。

〈心身壓力反應量表〉資料來源/〈腦力壓力紅綠燈APP〉開發製作、精神健康基金會


《心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》,陳嬿伊著,三采文化

 

人氣數(112)




    搜尋

 ...more
今日人數:273
累計人數:3102575
發表文章:973
Copyright 2007 @ Career Consulting Co.,Ltd 就業情報資訊股份有限公司.